Liikkuvaksi! livevalmennus – liikkuvuusharjoittelua istumatyöntekijöille

Liikkuvaksi! livevalmennus – liikkuvuusharjoittelua istumatyöntekijöille

Kärsitkö niska-hartiaseudun oireista tai tuntuuko koko kroppa kireältä ja jäykältä? Katso oheiselta videolta, mistä jäykkyys johtuu ja mitä sille voi omassa kotona tehdä työfysioterapeutti Kristiina Kivihalmen kertomana. Samalla pääset tutustumaan Kristiinaan valmentajana 🙂

Tervetuloa Liikkuvaksi! livevalmennukseen!

Neljän viikon kurssin aikana huolletaan kehoa monipuolisesti ja lievitetään niska-hartiaseudun kiputiloja työfysioterapeutti, physiotrainer ja Fascia Method -ohjaaja Kristiina Kivihalmen johdolla. Livevalmennuksia on viikossa kaksi ja saat niistä tallenteen käyttöösi kolmen kuukauden ajaksi.


Liikkuvaksi Livevalmennus auttaa sinua:

  • Helpottamaan niska-hartiaseudun jäykkyyttä sekä siitä johtuvia muita oireita, kuten päänsärkyjä ja lihaskipuja
  • Parantamaan kehon liikkuvuutta sekä työssä jaksamista
  • Tukemaan kehon palautumista yksipuolisista staattisista asennoista tarjoamalla keholle lempeää hyvältä tuntuvaa liikettä

Istumatyö kuormittaa kehoa yksipuolisesti. Istuessa erityisesti lantion alue, hartiaseutu ja selkäranka joutuvat koville, eivätkä nivelet juuri saa liikettä, mikä tuntuu vartalossa helposti kireyksinä ja kiputiloina. Liikkuvaksi -livevalmennuksessa teet monipuolista liikkuvuusharjoittelua, jolla pyritään vaikuttamaan erityisesti nivelten, jänteiden, lihasten ja sidekalvojen hyvinvointiin. Tavoitteena on, että olosi on jokaisen harjoituksen jälkeen huomattavasti parempi kuin ennen harjoituksiin ryhtymistä.

Liikkuvaksi! Livevalmennus sisältö

Liikkuvaksi! livevalmennuksessa yhdistellään dynaamista venyttelyä, myofasciaalista liikkuvuusharjoittelua sekä liikehallintaharjoittelua. Kaikki harjoitukset ovat live-ohjattuja ja saat niistä käyttöösi tallenteen, jotta voit palata harjoitteiden pariin uudelleen ja uudelleen.

Treeneissä kehittyvät liikkuvuuden ohella myös kehonhallinta sekä keskivartalon lihakset, millä on suuri vaikutus mm. selkäkipujen ennaltaehkäisyssä. Liikkuvuusharjoitteiden suunnittelusta ja ohjauksesta vastaa työfysioterapeutti, physiotrainer, Fascia Method -ohjaaja Kristiina Kivihalme, jolla on alalta huikea yli 20-vuoden kokemus. Tässä valmennuksessa olet siis todella hyvissä käsissä!

Saat käyttöösi:

✅ Viikottaiset liveohjatut liikkuvuus- ja kehonhuoltoharjoitukset ( 2 x 30min / vko )

✅ Videotallenteet harjoituksista omaehtoista käyttöä varten

✅ Kaksi videoitua taukojumppakokonaisuutta, joita voit hyödyntää työpäivän yhteydessä kun aika on kortilla

✅ Fysioterapeutin laatiman terveysliikuntasuosituksen istumatyötä tekevälle, jonka avulla pystyt ennaltaehkäisemään istumatyön haittoja

Miten pääset mukaan valmennukseen?

  1. Osta tuote verkkokaupasta tai alla mainituilla työnantajan etuuksilla.
  2. Jos ostat työnantajan etuuksilla ole maksun jälkeen yhteydessä meihin osoitteeseen: info.treenataanko@gmail.com niin pystymme lisäämään sinut osallistujalistalle tallenteiden lähetystä varten
  3. Klikkaa alla olevasta bannerista itsesi tuntivaraussivustolle ja käy tekemässä varaus online tunnille.
  4. Varauksesta lähtee automaattinen varausvahvistusviesti sähköpostiisi, joka sisältää linkin zoom-tunnille. Älä siis poista varausvahvistusviestiä. Linkki zoom tunnille on aina sama.
  5. Saavu zoom-tunnille vähintään 5 minuuttia ennen tunnin alkua.

Meillä käyvät maksutavat

  • verkkokauppa ( verkkopankki ja yleisimmät pankki- ja luottokortit )
  • epassi
  • edenred ( mobiilimaksu )
  • smartum ( mobiilimaksu )
  • eazybeak (mobiilimaksu )

Referenssit

”Lähdin mukaan Liikkuvaksi! istumatyö-livevalmennukseen, koska istun päivittäin tunteja tietokoneen ääressä ja kehoni kaipaa elvyttävää liikettä. Niskani ja hartiani jumittuvat tietokoneella työskentelystä helposti, eikä puutteellinen ergonomia kotoa käsin työskennellessä helpota tilannetta. Kärsin jännityspäänsäryistä, jotka äityvät välillä migreeneiksi.Olen osallistunut livevalmennukseen useimmiten keskellä työpäivää, jolloin se on tauottanut päivää mukavasti ja tuonut keholle sen kaipaamaa liikettä. Jos en ole ehtinyt osallistua valmennukseen päiväsaikaan, olen katsonut treenitallenteen myöhemmin. Valmennuksen ansiosta selkäni liikkuvuus on parantunut ja niskani ja hartiani tuntuvat huomattavasti vetreämmiltä kuin aiemmin. Ja mikä parasta, hartiajumeista johtuvat jännityspäänsäryt ovat loistaneet poissaolollaan. Aion osallistua livevalmennukseen jatkossakin, sillä tunnen valmennuksen hyödyt kehossani jo nyt.”

– Riikka, 43-vuotias toimittaja ja tietokonetyöläinen

”Kristiinan livevalmennus on todella tervetullut ja energisoiva hengähdyshetki työpäivään. Työkiireiden lomassa en tule oma-aloitteisesti pitäneeksi juuri taukoja, joten kalenteriin merkitty valmennus on minulle toimivin tapa irtautua päätteen ääreltä. Jos valmennuksen päälle sattuu palaveri, treenin voi onneksi tehdä myöhemmin tallenteelta. Puolen tunnin liikkuvuustreenin jälkeen keho on vetreä ja mieli virkeä – iltapäivän työtkin sujuvat tavallista tehokkaammin. Suosittelen lämpimästi kaikille istumatyöläisille!”

Maarit Taurula

Kenelle Liikkuvaksi! livevalmennus sopii?

Sinulle, joka haluat:

  • eroon jäykkyydestä, kivuista ja niiden aiheuttamasta väsymyksestä
  • haluat palautua paremmin arjessa ja nostaa energiatasojasi
  • parantaa liikkuvuutta, keskivartalon lihasten voimaa sekä panostaa hyvinvointiin.
  • harjoitella helposti ja ohjatusti kotoa käsin.

Mitä kaikkea Liikkuvaksi! livevalmennus sisältää?

  • Fysioterapeutti Physiotrainer Kristiina Kivihalmen vetämät 30min Zoom livetreenit tiistaisin ja torstaisin klo 11
  • Treeneistä tehdään tallenne, joten jos lounasajan jumppa ei sovi, voit tehdä harjoitteet silloin kun sinulle parhaiten sopii! 

Mitä tarvitset?

  • Jumppamatto
  • Jumppamaton verran tilaa
  • Juomapullo
  • mahdollisesti kaksi muhkeaa tyynyä ja minka tahansa vyön, jota käytetään venyttelyn apuvälineenä.

Kuka sinua ohjaa?

Liikkuvaksi livevalmennus ohjaaja työfysioterapeutti kristiina kivihalme - liikkuvuusharjoittelua istumatyöntekijöille

Työfysioterapeutti, selkäneuvoja AMK, Physiotrainer Kristiina Kivihalme

Olen Kristiina Kivihalme, työfysioterapeutti, PhysioTrainer ja selkäneuvoja AMK. Olen työskennellyt vuodesta 2008 työfysioterapeuttina yksityisellä sektorilla työterveyshuollossa ja lisäksi toimin myös liikunta- ja hyvinvointivalmentajana. 

Koulutukseni:

Fysioterapeutti AMK
Työterveyshuollon AMK erikoistumisopinnot
Selkäneuvonta fysioterapeutin työssä AMK

Erikoistumisopinnot:

PhysioTrainer
Liikuntapsykologian perusopinnot
Liikuntalääketieteen perusopinnot
FasciaMethod – ohjaajan peruskoulutus
Ravitsemus ja liikunta terveyden edistäjinä (Avoin AMK täydennyskoulutus)
Uniterveys – liikunta ja ravitsemus hyvän unen avaimina (Avoin AMK täydennyskoulutus)
Niskan ja selän terapeuttinen harjoittelu (AMK täydennyskoulutus)
Lannerangan aktiivinen kuntoutus (AMK täydennyskoulutus)
Suorien vatsalihasten erkaantuman kuntoutuksen peruskurssi


Treenataanko personal training

Mäkelänkatu 78-82 g 46

00610 Helsinki

treenataanko@gmail.com