fbpx

Miten pudottaa painoa terveellisesti keski-iässä? osa 1. Ravinnon merkitys + ladattava 1800 kcal ruokavalio sekaanille ja vegaanille

Terveellinen painonpudotus keski-iässä

Terveellisen painonpudotuksen sijasta painonpudotus aloitetaan usein vauhdikkaasti. Alkuun saatetaan valita jokin paastopaketti painonpudotusta starttaamaan ja sen jälkeen ruoan suhteen pidetään tahdonvoimalla semi-askeettista linjaa, kunnes saavutetaan vaakanumero, joka miellyttää. Painonpudotus on itse asiassa monen mielestä aika helppoa jos vaan on “tarkat ohjeet” ja “selkeät sävelet”, jota noudattaa. Usein haasteena ei olekaan itse laihduttaminen vaan saavutetun painonpudotuksen … Lue lisääMiten pudottaa painoa terveellisesti keski-iässä? osa 1. Ravinnon merkitys + ladattava 1800 kcal ruokavalio sekaanille ja vegaanille

Liikkumalla kohti terveellistä painonpudotusta

naisvoimaa tuntivaraus

Kesä ja lomakausi on loistavaa aikaa alkaa pyörittelemään ajatuksia ja fiiliksiä omasta hyvinvoinnista. Toisinaan aloitellaan juoksulenkkejä, ja innostutaan ”kohti kesäkuntoa” – dieeteistä. Varoituksen sanana, täysikäännös sohvaelämästä hirmulenkkeihin kitudieetillä on loistava esimerkki epäterveellisestä painonpudotuksesta, minkä hännillä monesti seuraa epätoivottu painon nousu. Tässä artikkelissa onkin tarkoitus ottaa esille muutamia hyviä neuvoja siitä, kuinka painoa voi pudottaa terveellisesti, … Lue lisääLiikkumalla kohti terveellistä painonpudotusta

Naisen kuntosaliopas – näin pääset alkuun

Juoksijan lihaskunto koostuu toiminnallisesta harjoittelusta

Naisen kuntosaliopas -blogisarja antaa joka kuukausi hyödyllisiä vinkkejä kuntosaliharjoittelun tueksi. Pysy motivoituneena!

Eroon vatsarasvasta ruokavaliolla OSA 1- Neljä näyttöön perustuvaa ruokavaliomuutosta

Rasvan poltto vyötäröltä

Vatsarasva ei ole pelkästään esteettinen haitta, joka saa vaatteet näyttämään huonolta. Rasvan kertyminen vatsan seudulle on myös vakava terveydellinen haitta. Erityisesti sisäelimien ympärille kertyvä viskelaarinen rasva on merkittävä riskitekijä tyypin 2 diabetekselle, sydänsairauksille ja lukuisille muille sairauksille. ( Lähde: Bergman, R. N. Why Visceral Fat is Bad: Mechanisms of the Metabolic Syndrome. Obesity, 14: 16S-19S. … Lue lisääEroon vatsarasvasta ruokavaliolla OSA 1- Neljä näyttöön perustuvaa ruokavaliomuutosta

PAINONPUDOTUS JA KROONINEN STRESSI

Tapaan asiakkaita, joilla on tavoitteena painonpudotus sekä personal trainerina, fysioterapeuttina että ravintovalmentajana. Kun kysyn asiakkailta, mikä on heidän mielestään paras tapa toteuttaa painonpudotus, niin vastaus on ”pitää syödä vähemmän ja liikkua enemmän”. Kun kysyn, kuinka stressaantuneiksi he tällä hetkellä kokevat itsensä asteikolla 1-10, niin lukema on lähes aina 6-9 välillä. Tämä on hälyttävää! Ei ihme, että päätä särkee, selkää … Lue lisääPAINONPUDOTUS JA KROONINEN STRESSI