fbpx

Miten lihaskunto kasvaa keski-ikäisellä naisella + ladattava lihaskunto-ohjelma kotiin tai salille

miten lihaskunto kasvaa keski-ikäisellä naisella

Mitä hyötyä harjoittelusta on 1, 2 tai 3 kertaa viikossa tehtynä? Mikä on tehokkainta voiman ja lihasmassan kasvun kannalta?

Miten vaikuttaa niska-hartiaseudun jumeihin?

Miten vaikuttaa niska.hartiaseudun jumeihin

Sekä fysioterapeutin vastaanottotyössä että personal trainerina Helsingissä törmään jatkuvasti keski-ikäisiin, istumatyötä tekeviin naisiin, jotka kärsivät jännityspäänsärystä ja niska-hartiaseudun jumeista. Liikuntamuotona on usein lenkkeily, mutta säännöllinen ja nousujohteinen lihaskuntoharjoittelu puuttuu usein repertuaarista kokonaan. Tämä on harmi, sillä usein perimmäinen niska-hartiaseudun kipujen syy on alueen heikko lihaskunto. Niska-hartiaseudun jumit ja liikunta Niska-hartiaseudun jumeja pystyy tehokkaasti ja kauaskantoisesti … Lue lisääMiten vaikuttaa niska-hartiaseudun jumeihin?

Rohkaisevia sanoja lihaskuntoharjoittelun aloittamiseen 50+ naisille

Lihaskuntoharjoittelun aloittaminen

Mitä yhteistä on 20- vuotiaalla ja 50- vuotiaalla naisella? Molemmat tarvitsevat lihaksia vuoden jokaisena päivänä. Lihasten merkitys elämän mielekkyydelle on uskomaton. Niiden avulla mennään kauppaan, pyöräillään töihin, lenkkeillään, harrastetaan, matkustetaan ja vietetään juuri sellaista elämää, joka itselle hyvältä tuntuu. Vastaavasti ilman riittävää lihaskuntoa maailma kapenee, virikkeet vähenevät ja vähitellen mielikin madaltuu.  Lihasten ja fyysisen aktiivisuuden … Lue lisääRohkaisevia sanoja lihaskuntoharjoittelun aloittamiseen 50+ naisille

Liikkumalla kohti terveellistä painonpudotusta

naisvoimaa tuntivaraus

Kesä ja lomakausi on loistavaa aikaa alkaa pyörittelemään ajatuksia ja fiiliksiä omasta hyvinvoinnista. Toisinaan aloitellaan juoksulenkkejä, ja innostutaan ”kohti kesäkuntoa” – dieeteistä. Varoituksen sanana, täysikäännös sohvaelämästä hirmulenkkeihin kitudieetillä on loistava esimerkki epäterveellisestä painonpudotuksesta, minkä hännillä monesti seuraa epätoivottu painon nousu. Tässä artikkelissa onkin tarkoitus ottaa esille muutamia hyviä neuvoja siitä, kuinka painoa voi pudottaa terveellisesti, … Lue lisääLiikkumalla kohti terveellistä painonpudotusta

Juoksijan nilkkakipu

Terveysliikunta osaksi arkea

Aloittelevan juoksijan nilkkakivut johtuvat usein virheellisen kuormituksen seurauksena aiheutuneesta ylikuormituksesta. Virheellinen kuormitus voi johtua esimerkiksi jalkaterän, nilkan tai koko alaraajan virheasennosta tai toimintahäiriöstä, jotka voivat olla hankittuja tai synnynnäisiä. Jalkaterän asentoon ja toimintaan vaikuttavat mm. luiden rakenne ja mittasuhteet, nivelten liikkuvuus, lihasten voimakkuus sekä lihastasapaino. Myös kengät vaikuttavat laaja-alaisesti nilkan ja jalkaterän toimintaan. Tyypillisiä virheellisestä … Lue lisääJuoksijan nilkkakipu